الرئيسية الصحة 7 نصائح بسيطة لحياة صحية أكثر

7 نصائح بسيطة لحياة صحية أكثر

1-احرص على تناول الفطور :

أظهرت إحدى الدراسات أن الذين يتناولون الفطور يستهلكون مقدارا أقل من الطعام  على الغداء و على العشاء و يصبح احتمال تناولهم للوجبات السريعة أقل تواترا خلال النهار . طبيعة الطعام المتناول على الفطور مهمة أيضا , فقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون المعجنات أو البيض في بداية نهارهم يميلون ليتناولوا المزيد من الدسم المشبعة خلال النهار على عكس من يبدؤون بالحبوب و الفواكه على الفطور .

-فطور غني بالألياف و السكريات و فقير بالدسم يحسن من الاستقلاب في جسمك و يسرعه . الذين لا يتناولون الفطور يحرقون مقدارا أقل من السعرات الحرارية .

2-فكر في تناول ما تحتاجه فقط و ليس إنهاء طبقك :

لا تشعر بأنه يجب عليك تنظيف طبقك تماما عندما تأكل في الخارج . غالبية الوجبات التي تقدم أكبر من حاجة فرد واحد . حاول تقاسم الوجبة مع صديقك مثلا . تذكر أنه يكفيك من اللحم بحجم راحة كفك أو بحجم ورق الشدة .

نوع في وجبتك الرئيسية بطلب جزأين من طبقين رئيسيين , ستحصل على تنوع في المذاق دون كمية كبيرة من الطعام .

3-خطط مسبقا لوجباتك السريعة :

الوجبات السريعة ليست مشكلة كبيرة إذا أبقيت في فكرك الكم من السعرات الحرارية الذي تستهلكه عند تناولها . تناول الطعام بشكل دوري بدلا من الانتظار لأن تتضور جوعا يجنبك تناول طعام زائد عن الحاجة , كما يساهم ذلك بالإبقاء على معدلات السكر طبيعية في الدم و الحفاظ على كيميائية الدماغ بوضع مستقر .

خصص زاوية في ثلاجتك و ضع فيها بعضا من الجزر , النعنع , الفراولة , التوت , الكرز و غيرها و اجعلها في مدى نظرك . لكي تأكل منها عندما تشعر بالجوع في غير وقت الوجبة الرئيسية و بذلك تستهلك منها باستمرار .

healthy 1

تناول وجبات سريعة عندما تكون جائعا حصرا و لا تعتبرها علاجا لمزاجك المضطرب .

4-تغييرات بسيطة تسبب فروقا كبيرة :

اشرب حليبا منزوع الدسم أو قليل الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم .

كل الفواكه أكلا بدلا من شرب عصيرها سيمنحك ذلك نسبة أعلى من الألياف و مضادات الأكسدة , كما أن استهلاكها كعصائر يعني استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية .

قلل من اللحوم و الجبنة و الخبز الزائد في سندويشك . أضف الخردل مثلا لتكسب النكهة و تقلل السعرات و الدسم المتناول.

خلال مشاهدتك لفلم ما تناول الفشار الذي لم تستخدم الزبدة في تحضيره , ستنقص من استهلاك حريرات غير ضرورية .

اشرب الماء بدلا من شرب الصودا المحلاة .

5-اكسب اللياقة بخطوات بسيطة خلال يومك :

نشاطات الحياة اليومية يمكن أن تؤمن منافع مقاربة للتدريب التقليدي في النادي الرياضي .

زد من مقدار ما تمشي بأن تركن سيارتك أبعد ما يمكن عن مكان العمل , استخدم الدرج للصعود بدلا من الاعتماد على المصعد , امشي و تحرك و أنت تتكلم على هاتفك النقال .

يجب أن يكون هدفك أن تمشي 10000 خطوة يوميا , كما يقول الخبراء . يستخدم البعض من أجل ذلك مقياسا يوصل إلى الحزام و يقوم بحساب عدد الخطوات .

وازن نفسك على قدم واحدة أثناء فرشاة الأسنان و على القدم الأخرى أثناء تمشيط شعرك .

healthy walking

6-تذكر قواعد التغذية الجيدة :

ثلاث قواعد أساسية للطعام الصحي . من السهل تذكرها و من السهل اتباعها :

تناول أنواع مختلفة من الطعام .

تناول المزيد من الفواكه و الخضروات و الحبوب.

اختر الأطعمة ذات الدسم الأقل .

7-كافئ نفسك :

اختر يوما في الأسبوع و تناول فيه وجبة كحلويات أو أي شيء تستمتع بتناوله . السعرات الزائدة التي ستحصل عليها من هذه الوجبة سيكون من السهل حرقها بأن تتمشى لميل أو ميلين .

CheapAdultWebcam

بدون تعليقات

اترك تعليق