الرئيسية الصحة المكملات الغذائية لكمال الأجسام : أفضل خمسة أنواع

المكملات الغذائية لكمال الأجسام : أفضل خمسة أنواع

المكملات الغذائية لكمال الأجسام متنوعة بشكل لا يوصف فإذا تصفحت أي موقع متخصص بهذا المجال فإنك ستجد آلافاً من أصناف هذه المكملات الغذائية .

دائماً يتكرر هذا السؤال : ما هي أفضل المكملات الغذائية ؟

لكل من هذه المكملات وقت ملائم لتناوله بالنسبة للاعب كمال الأجسام .

كما تختلف الاستجابة للمكملات بين شخص و آخر وفقا للطبيعة الفريدة لجسد الشخص .

بغض النظر عن الاختلافات هناك عدد من المكملات الغذائية تظهر أفضل النتائج بين البقية .

إليكم خمسة من المكملات الغذائية التي أعتقد أنها الأفضل للاعبي كمال الأجسام وفقا لخبرتي الشخصية .

1- الكرياتين :

الكرياتين هو مادة تظهر بشكل طبيعي في خلايا جسدنا العضلية بداية حول العضلات الهيكلية حيث تحتوي على 95 بالمئة من الكرياتين في الجسم . الباقي يتوزع على بقية أنحاء الجسم .

أفضل المكملات الغذائية

أفضل المكملات الغذائية

هذا المستقلب الطبيعي تمت إعادة إنتاجه على شكل كرياتين مونوهيدرات من بين المكملات الغذائية لكمال الأجسام . يستخدم في إنتاج الطاقة الخلوية و البناء .

من تأثيرات الكرياتين :

تعزيز البنية الجسدية الهزيلة .

زيادة حجم الخلايا العضلية .

تسريع التعافي الجسدي بعد التمرين .

زيادة تخزين الغليكوجين .

تحسين أداء العضلات في الجهد .

يفضل الرياضيون الكرياتين بين المكملات الغذائية لكمال الأجسام عند رياضات الأوزان و بناء الأجسام بسبب المعدل السريع للبناء العضلي الناتج عن تناوله .

من السهل إيقاف هذا المكمل عند الرغبة في ذلك و يتم عودة مستوياته إلى طبيعتها في الجسم خلال الاسابيع الثلاثة أو الأربعة اللاحقة .

10 عادات صباحية للناس السعداء

الجرعة المنصوح بها : 5-10 غرامات . خذ نصف الجرعة قبل التمرين و النصف الآخر بعده .

2- بيتا آلانين :

هذا حمض أميني طبيعي غير أساسي يكتسبه الجسد عن طريق الطعام الغني بالبروتين كالدواجن .

تعزيز الأداء الناجم عن البيتا آلانين يعود إلى قدرته على رفع المستويات داخل الخلوية من الكارنوزين .

هذه الزيادة في البيتا آلانين عن طريق المكملات الغذائية ترفع الكارنوزين بمقدار 60 بالمئة خلال أربعة أسابيع .

هذا الأمر مهم لأن التمرين الشديد يؤدي إلى تراكم الهيدروجين في أجسادنا مما يسبب زيادة في الحموضة و بالتالي زيادة في التعب و ينتهي الأمر بانهيار العضلات و انخفاض أدائها .

برفع مستويات الكارنوزين عن طريق المكملات الغذائية فإن لاعب كمال الأجسام سيكون قادرا على تأجيل تراكم الهيدروجين و بالتالي تخفيف التعب و الإجهاد العضلي .

فوائد إضافية للبيتا آلانين .

ارتفاع في القدرة على التحمل .

أفضل المكملات الغذائية

أفضل المكملات الغذائية

تحسن مردود القوة .

تأخير التعب .

تحسن القدرة على العدو السريع .

العمل المتآزر مع الكرياتين .

الكمية المنصوح بها : 2-6 غرامات يوميا . تؤخذ على شكل كميات صغيرة على مدار اليوم .

3-بروتين مصل اللبن :

بات من المتداول بشكل كبير أن تناول من يمارسون كمال الأجسام لوجبات حاوية على هذا البروتين أو شيء من المكملات الغذائية الحاوية عليه يمكن أن يحسن الأداء و كسب العضلات لديهم .

يؤمن بروتين المصل هذا كميات كبيرة من البروتين للجسد لتساعد في بدء عملية بناء العضلات .

يفضل استهلاك هذه المكملات الغذائية عادة قبل و بعد التمرين لرفع سوية بناء البروتين  و تحسين تعافي العضلات و الترميم .

سواء كنت تحاول تقوية الكتلة الجسمية أو التخلص من الشحوم فإن إضافة المكملات الغذائية الحاوية على بروتين مصل اللبن إلى التمرين يمكن أن يسرع هذا الكسب او هذه الخسارة .

بعض من الفوائد الهامة له :

أفضل المكملات الغذائية

أفضل المكملات الغذائية

سهل الهضم .

تحسين ترميم العضلات .

كابت طبيعي للشهية .

مليء بالحموض الأمينية .

تحسين الاستقلاب .

الجرعة المنصوح بها : 20-30 غراما منه كل مرة . يفضل استخدامه قبل و بعد التمرين .

يعد خياراً مناسباً للحصول على الحاجة من البروتين عندما لا يمكن تناول طعام كامل .

4- الحموض الأمينية متفرعة السلسلة :

من أشيع المكملات الغذائية لكمال الأجسام التي يقوم المدربون و المتدربون باللجوء إيها لتحسين نتائج التمرين .

من 20 حمضاً أمينياً يحتويها الجسد فإن 3 حموض تنتمي إلى هذه المجموعة هي اللوسين و الآيزولوسين و الفالين .

هذه الحموض أساسية في تحريض بناء البروتين و المساعدة في تنظيم استقلابه .

يستخدم الجسد هذه الحموض لمساعدة العضلات على التعافي .

كما هو الحال مع البروتين السابق فإن هذه الحموض الأمينية تقود المغذيات إلى النسيج العضلي سامحة بتعاف أفضل .

تعمل هذه الحموض في العضلات كمصدر للطاقة خلال التمرين لذلك فإن أخذ البعض من هذه المكملات يساعد على استعادة بعض ما يفقده الجسد في التمرين الشديد .

تساعد هذه المكملات الغذائية أيضا على تقليل الألم الناجم عن التعب و على تحسين الاستقلاب .

كما أن هناك نوعا من الثقة بقدرة هذه المكملات على زيادة القدرة على التحمل بإبقاء العضلات مشحونة الأمر الذي يبدو مهما في التمارين طويلة الأمد كسباقات الماراثون أو السباحة الماراثونية و ما شابههما من الرياضات .

الكمية المنصوح بها : 3-5 غرامات عند الاستيقاظ و 3-5 غرامات قبل و بعد التمرين .

5- الغلوتامين :

يعرف الغلوتامين بقدرته على إباء تخرب النسيج العضلي خلال التمرين العنيف مما يحسن من درجة القوة و يزيد التحمل .

رافعو الأوزان سيجدون أنفسهم أكثر قدرة على رفع أوزان أثقل لفترات أطول .

أفضل المكملات الغذائية

أفضل المكملات الغذائية

و سيجدون قدرة على التمرن لفترات أطول . دفع العضلات إلى أقصى طاقتها يحفز الجسد على إنتاج المزيد من النسيج العضلي للتعويض .

فوائد أخرى للغلوتامين في المكملات الغذائية :

حماية النسيج العضلي يسمح لجسدك بحرق المزيد من الدهون .

كلما كانت بنيتك العضلية أكبر كلما كان الاستقلاب لديك أكثر كفاءة .

عند التدرب لأجل خسارة الوزن فإن الجسد سيقوم باستهلاك بعض الكتلة العضلية أيضا لذلك من الهام إبطاء هذا الاستهلاك .

أظهر الغلوتامين نتائج إيجابية في تحسين الجهاز المناعي لدى كثير ممن يتناولونه .

لوحظ قدرة الغلوتامين على تعزيز مستويات هرمون النمو في البلازما . هذا أمر هام جدا لأولئك الذين يركزون على البناء العضلي .

المقدار المنصوح به : 5 غرامات عند الاستيقاظ و 5 بعد التمرين و 5 قبل النوم .

فوائد الشوفان : 9 فوائد من تناول الشوفان و دقيقه

الخلاصة :

بالتأكيد يمكننا الحصول على نتائج من دون استخدام المكملات الغذائية و لكن العملية ستكون أبطأ . نصيحتي هي اتباع النظام الغذائي بداية و على النحو الأهم . ستتفاجئ بالنتائج التي ستحصل عليها من اتباع نظام غذائي جيد . ثم إن قررت أخذ المكملات الغذائية التي نصحت بها أعلاه أتوقع أنك سترى نتائج أفضل .

بدون تعليقات

اترك تعليق