404 Error - page not found
We're sorry, but the page you are looking for doesn't exist.
You can go to the homepage

OUR LATEST POSTS

للمستقلين : 4 طرق لاستلام الأموال من العملاء

تعدّ مشكلة استلام الأموال من العملاء المقيمين في بلد غير التي تقيم بها من أبرز المشاكل التي تواجه الأشخاص المستقلين و التي قد تؤدي إلى إنخفاض عدد العملاء أو المبيعات بشكل ملحوظ ، لذلك قمنا بجمع أبرز أربع خدمات يمكن الإستعانة بها لإستلام الأموال عبر الإنترنت من العملاء :

1- Paypal

البنك الإلكتروني الشهير باي بال paypal يعد أبرز المقدمين لخدمة إرسال و استقبال الأموال عبر الإنترنت و يسيطر باي بال على حوالي 50% من حجم التجارة الإلكترونية لما يتمتع به من وثوقية عالية و دعم فني ممتاز مقارنةً بالرسوم المنخفضة التي تبلغ حوالي 3% فقط من إجمالي المبلغ . يتم تعليق المبلغ لمدة 21 يوم بالنسبة للحسابات الجديدة قبل أن يصبح في الرصيد الصالح للإستخدام.

2- Payoneer

تقدم خدمة بايونير ميزات و صلاحيات غير محدودة فمن خلالها سو تحصل على حساب بنكي أمريكي بالإضافة إلى ماستر كارد تصلك مجاناً إلى عنوان سكنك لتتمكن من سحب الأرباح و الأموال من أي ATM محلي ، و عند التسجيل تحصل على 25$ هدية مجانية.

3- Neteller

بالنسبة لي فغن نتلر من أفضل الخيارات لإرسال و استقبال الأموال عبر الانترنت بسبب سرعته و ميزاته الحصرية ، حيث يقوم بغعطائك بطاقة ماستر كارد إفتراضية تمكنك من إستخدام رصيدك في الشراء عبر الإنترنت و تسديد فواتيرك ، هذا إلى جانب سهول إستلام الأموال و إرسالها إلى حسابك المصرفي المحلي.

4- Payza

على غرار الخدمات السابقة توفر لك بايزا أمكانية استلام الأموال و ارسالها مجاناً و بدون قيود تذكر ، و يمكنك أيضاً الحصول على بطاقة ماستر كارد لتستلم أموالك من مكنات الصرافة المحلية .

الخلاصة : لا يوجد خدمة افضل من الأخرى على العموم ، فلكل خدمة ما يميزها عن الأخرى ولو بشيء بسيط ، لكن بشكل عام يمكنك الإعتماد على paypal بشكل أكبر من باقي الخدمات بسبب إنتشاره الكبير و ثقة العملاء به

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

تعد اللغة أحد أهم الوظائف التي يقوم بها الإنسان . تسمح له بالتعبير عن رغباته عندما يكون صغيرا . و تسمح للكبير بإيضاح ما يريد الحصول عليه أو إيضاح أفكاره و مقاصده . تتيح اللغة لنا ساعات طوالا من التسلية عبر الأدب و الراديو و الموسيقا و الأفلام . تقدم القائمة التالية 10 اللغات الأكثر انتشارا في العالم مرتبة على نحو تصاعدي من الأقل إلى الأكثر :

10- الفرنسية :

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

تحتل الفرنسية المرتبة العاشرة في قائمة اللغات الأكثر انتشارا في العالم و يتحدثها 129 مليون إنسان .

توصف الفرنسية عادة بأنها اللغة الأكثر رومانسية . يتحدث الفرنسية سكان من عدد كبير من الدول بما فيها بلجيكا و كندا و رواندا و الكاميرون و هاييتي وعدد آخر من دول إفريقيا على وجه الخصوص و سكان فرنسا بالتأكيد !.

9- لغة الملايو الإندونيسية :

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

يتحدث هذه اللغة 159 مليون إنسان . يتحدث بها أهل ماليزيا و إندونسيا . في الحقيقة ، ربما قمنا بالمراوغة في هذه اللغة لأن هناك الكثير من اللغات المتفرعة عن هذه اللغة و أكثر هذه الفروع انتشارا هي الإندونيسية ، لكن كل هذه الفروع متشابهة بالأصل ما يجعلها تحتل المرتبة التاسعة في اللغات الأكثر انتشار في العالم .

إندونيسيا مكان رائع ، بلد يتكون من أكثر من 13000 جزيرة . تعد السادسة من حيث عدد السكان في العالم . تحدها ماليزيا التي تشتهر بعاصمتها كوالالامبور .

8- البرتغالية :

اللغات الأكثر انتشارا في العالم البرتغالية في المرتبة الثامنة

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

يمكن وصف البرتغالية بالصغير الذي يستطيع . في القرن الثاني عشر استقلت البرتغال عن إسبانيا و توسعت حول العالم بمساعدة كشافيها المشهورين مثل فاسكو دا غاما و الأمير هنري الملاح . و لأن البرتغال دخلت باكرا في لعبة الاكتشاف فقد أسست للغتها قواعد حول العالم خاصة في البرازيل حيث تعد اللغة الوطنية . تنتشر أيضا في دول مثل ماكاو و أنغولا و فينزويلا و الموزمبيق و غيرها . هذا الانتشار جعل 191 مليون إنسان يتحدثون البرتغالية و جعلها الثامنة في قائمة اللغات الأكثر انتشارا في العالم .

كيف تتعلم لغة جديدة بنجاح هذا العام ؟ لكل شخص أولوياته

7- البنغالية :

البنغالية

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

يتحدثها 211 مليون إنسان . في بنغلادش التي يفوق عدد سكانها الـ 120 مليون إنسان يتحدث كل السكان تقريبا البنغالية . كما أن موقع بنغلادش القريب الملاصق للهند حيث ينمو السكان بسرعة هائلة جعل البنغالية نتنشر بشكل كبير جدا و يبلغ أكبر مما قد يتوقع أي شخص في العالم .

6- العربية :

اللغة العربية هي السادسة في قائمة اللغات الأكثر انتشارا في العالم

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

من أقدم لغات العالم . يتحدثها أهل الكثير من الدول في الشرق الأوسط . لأن العربية لغة القرآن فإن ملايين المسلمين في بلاد غير البلاد العربية يتحدثون العربية . في عام 1974 تم جعل العربية السادسة في اللغات الرسمية للأمم المتحدة . يتحدث العربية 246 مليون إنسان.

5- الروسية :

اللغات الأكثر انتشارا في العالم الروسية هي الخامسة

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

 

يتحدث 277 مليون إنسان بالروسية . و تنتشر في روسيا بالإضافة إلى دول كثيرة مجاورة لها . تتواجد روسية على قائمة اللغات الست الرسمية للأمم المتحدة . تزخر روسيا بالسياسيين المشهورين عالميا كغورباتشوف و يلتسن . و يحتل الأدب الروسي مكانة مرموقة مع أدباء كتشيخوف و دوستويفسكي وغوركي و ليو تولستوي و غيرهم .

4- الإسبانية :

الإسبانية في المرتبة الرابعة

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

يتحدث بالإسبانية أكثر من 392 مليون إنسان و يتحدث بها سكان في كل دولة تقريبا من أميركا الجنوبية و أميركا الوسطى . بالإضافة لكوبا و إسبانيا و الولايات المتحدة . كثير من الكلمات الإنكليزية اشتقت من الإسبانية بحكم الاهتمام بها في الولايات المتحدة الأميركية .

مع رحلة غزو و اكتشاف مشابهة للبرتغالية ، أسست الإسبانية لنفسها قواعد واسعة في العالم . و غدت اليوم اللغة الرابعة بين اللغات الأكثر انتشارا في العالم .

3-الهندية :

اللغة الهندية في المرتبة الثالثة بين اللغات الأكثر انتشارا في العالم

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

يتحدث بها 497 مليون . تعد اللغة الأولى في الهند المنفجرة سكانيا و لها عدد كبير من اللغات الفرعية . يعتقد البعض أن النمو السكاني الهائل في الهند سيجعل الهندية تتفوق على الماندرين في سلمنا هذا و لكن الشعبية المتزايدة للغة الإنكليزية في الهند سيحول دون وقوع ذلك .

إن كنت مهتما بالاطلاع على الهندية قوم بمشاهدة أحد الأفلام الهندية . صناعة الأفلام في الهند هي الأكثر ربحا في العالم مع آلاف الأفلام المتنوعة سنويا .

2- الإنكليزية :

اللغة الإنكليزية هي الثانية في قائمة اللغات الأكثر انتشارا في العالم

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

يتحدث بها 508 مليون إنسان . صحيح أنها ليست في المرتبة الأولى ، لكن الإنكليزية هي اللغة الرسمية لبلدان كثيرة أكثر من أي لغة أخرى . ينتشر متكلموها في كل أصقاع الأرض من نيوزيلندا إلى الولايات المتحدة الأميركية إلى كندا و هونغ كونغ و جنوب إفريقيا .

سبعة نصائح و حيل لتعلم أي لغة

1-الماندرين :

 اللغة الصينية هي الأكثر انتشاراً

اللغات الأكثر انتشاراً في العالم : قائمة من 10 لغات هي الأوسع انتشاراً

أكثر من مليار إنسان يتحدثون بها . ربما يبدو الأمر عاديا لأن أكبر البلدان من حيث الناحية السكانية هي الصين و من الطبيعي أن تكون لغتها هي الأولى من بين اللغات الأكثر انتشارا في العالم . ليس تعلم الصينية بالأمر السهل فكل كلمة يمكن أن يتم لفظها بأربعة طرق مختلفة . سيكون الأمر صعبا على المبتدأ و لكن بما أن بليون شخصا استطاعوا تعلمها ، من يدري ربما تستطيع أنت أيضا.

في مجتمع مليء بالمظاهر الباذخة و الأموال و الكبر و العري بتنا أكثر ميلا لفقد جوهرنا و حقيقتنا الداخلية و صدقنا و بات من الصعب التعرف على صفات الأشخاص الصادقين الأصيلين الذين لم يفقدوا جوهرهم. فقدنا كثيرا من الأخلاق و المعنى الحقيقي لأن نكون من نحن حقا دون كذب و تمثيل . تجد كثيرا من الناس عالقا في تتبع الآخرين و قد وجد نفسه ضائعا بينهم . كيف يمكن لأي نجاح أن يأتي من أن تكون تابعا ؟ التابعون فقدو صفات الأشخاص الصادقين و فقدوا جوهرهم الأصيل و باتوا مطاردين للهيبة الظاهرية و الثروة و المظاهر . الناجحون الحقيقيون يملكون صفات الأشخاص الصادقين الحقيقيين بعيدا عن مطاردة المال أو التظاهر بالظرافة ز هذا لا يعني عدم اهتمامهم بالأشياء الجميلة أو عدم الاهتمام بتسلية أنفسهم . يعني الأمر أنهم يقاربون النجاح بعقلية مختلفة .

1- انعكاس لأنفسهم

صفات الأشخاص الصادقين تجعلهم لا ينظرون إلى الخارج فحسب . فهم غير مهووسين بعيش حياتهم عن طريق كل فخاخ الحياة النرجسية . لتكون صادقا عليك أن تعرف نفسك على حقيقتها و هو ما يأتي عبر أن يكون ظاهرك انعكاسا لداخلك . كيف تستطيع أن تعرف نفسك حقيقة إن كنت مشغولا باتباع الآخرين ؟ . أن تكون انعكاس لنفسك أمر مهم لتحقق تناغما ذاتيا يجعلك أقل توترا .

لست مهتما بمواقع الآخرين لأنك واثق بما يكفي لتركز على موقعك الخاص . ليس لديك ما تخفيه مما يمنحك الحرية لتكون نفسك و هو أمر يفتقد التبع الإحساس به .

2- الكبرياء الإيجابية

الصدق يأتي من قلبك . دع قلبك يقودك في الحياة . ليس هناك عمق في أن تكون أفضل من الآخرين بشكل سطحي لأنك أكثر نجاحا أو تملك مالا أكثر لأن كل هذا الجاه مؤقت و زائل . صفات الأشخاص الصادقين تشتمل على أن تكون فخورا بنفسك و هي صفة أساسية للقيادة الناجحة و مختلفة عن كبرياء منافس مترصد للآخرين .

لتكون قائدا عظيما لأمر ما أو شخص ما . عليك أن تحفر عميقا بصبر و تتحكم بعواطفك بشكل فعال . عليك أن تكون مستأمنا جانب نفسك من ناحية القدرة على القيادة مع أخذ أفكار الآخرين و مشاعرهم بعين الاعتبار .

3- التركيز على الاحتمالات

عندما يركز أحد ما على الكبرياء و المكر و الخداع فغالبا ما يركزون على أنفسهم و على المدى القصير و على رغباتهم و على الطرق الممكنة لخداع الآخرين لتحصيل ما يحتاجون بالسرعة القصوى . يبدو عليهم التفاعل و لي الألسنة لتحصيل النتائج . يريدون أشياء  معينة الآن و قبل الآخرين . غالبا ما تحركهم أجنداتهم الشخصية . كل ما يفكرون به أنفسهم .

من صفات الأشخاص الصادقين البعيدين عن الزيف عدم إضاعة العواطف على نكسات و عوائق مؤقتة قد تكون ضرورية أحيانا . التركيز لديهم ينصب دائما على المدى البعيد و على الاحتمالات التي قد يأتي بها الصبر و العمل الجاد . حياتهم مبنية على ما تبتغيه العلاقات . الصادق يعرف أن بعض المعارك يجب أن تخسر لكي تفوز بالحرب .

4- الشخصية الجيدة

لا يمكنك أن تكون صادقا أصيلا بدون التحلي بشخصية قوية . هذا يعني عدم قول أشياء لا تعنيها . و يعني ألا تطلق وعودا لن تحققها ، و أن تبقى محافظا على كرامتك في كل التعاملات داخل العمل و خارجه . من صفات الأشخاص الصادقين التي تجعل الآخرين يثقون بهم حفظ العهود . عليك ألا تطلق الوعود العاطفية ، و عليك جعل الناس يشعرون بقدرتهم على الثقة بك عندما تقول أنك ستقوم بأمر ما .

يصبح اللطف نابع لديك من حالة تكامل داخلية . بينما ترى أن التابعين قلقون على الدوام بسبب خوفهم من سرقة مجدهم المؤقت من قبل شخص آخر مما يجعلهم يضحون بكرامتهم من أجل أن يفوزوا بما يريدون .

5- الحلم و الخيال

معرفة نفسك على حقيقتها يجعلك محبا للخيال تلقائيا . لأنك مرتبط بنفسك بشكل عميق فإنك ستصبح أكثر انفتاحا و إبداعا . ستكون حالما في بناء شخصيتك و هذا يسمح لك باستحضار هذه المهارة في كل جوانب حياتك و خاصة في العمل . من صفات الأشخاص الصادقين الأصليين إضافة الرؤية و الخيال دائما مما يضيف قيمة أخرى للناس المتواصلين معك . ستصبح قادرا على مساعدة الآخرين على إدراك أهدافهم الاحترافية ألأسمى . ستدفع نفسك و من حولك نحو درجات أعلى من التميز . تطوير الذات ذو أهمية قصوى في حياتك ما يجعلك مصرا على جعل الآخرين يغوصون بأعماقهم بنفس أسلوبك للارتقاء بأنفسهم.

6- مستعمعون

من صفات الأشخاص الصادقين شعورهم بتهديدات عاطفية أقل تجاه كبريائهم مما يجعلهم مستمعين جيدين حتى عندما يعاكسهم الآخر بالرأي . ستغدو أكثر قابلية لأخذ فكرة مخالفة بعين الاعتبار و بعقل منفتح و ستصبح أكثر قابلية لتغيير رأيك ، إن رأيت منطقا في النقاش. عندما تكون مستمعا ، فأنت متعلم . الشخص الأصيل الصادق يتعطش إلى الحقيقة دائما . عندما تسخر نفسك للحقيقة الكاملة في أي لحظة ستعيشك حياتك بأقصى تماس مع أعماقك . سيجعلك ذلك تعكس من أنت حقيقة . هنا يكمن جوهر الصدق و الأصالة .

7- الشفافية

الاتصال المفتوح حبكة هامة في بناء الأشخاص الصادقين الأصيلين . أنت مستأمن جانب نفسك و من تكن عليهم و تخلط الصدق و التعاطف ، هذا سيجلب لك النجاح أكثر مما تتوقع . لن تجعل الآخرين مترددين أو تؤذيهم لأنك شفاف . من صفات الأشخاص الصادقين القدرة على تقدير أنفسهم و الشوائب فيهما و كل ما تنطوي عليه . هذا يجعلهم واثقين من أنفسهم و يشعرون بالأمان بدلا من الغرور و الغطرسة . التابعون عادة ما يكونون حساسين لأنفسهم غير متقبلين للنقد و يشعرون بالتهديد و الأذى ، مصممين على الفوز على الآخرين ، و الانتصار لوجهة نظرهم دون أية اعتبارات . هنا يكمن عدم أمان مبادئ أنفسهم . عندما تكون واثقا من نفسك حقا ستحظى بنوع من القيمة الداخلية و الاطمئنان و الاتزان . لن تشعر بالعار بسبب أخطائك و لا تخفي ضعفك . ستمتلك الشجاعة لتكون من أنت حقا .

8- منفتحون و ثابتون 

عندما تعلم من أنت حقا ، لن تقوم بنصب نفسك حكما على الآخرين . من صفات الأشخاص الصادقين التعامل بصدق باحترام مع آراء الآخرين حتى المخالفة منها . ستصبح راضيا عمن تكون و لا تعيش وفقا لمعايير شخص آخر لتكون راضيا عن نفسك .

هذا الأساس الصلب يجعلك ثابتا ، و يجعلك كريما في تقدير قيمة الآخرين . لست متلونا ، بل ملتزم بمبادئك و لا تغيرها من أجل أمور سطحية .

9- متوجه وفقا لتوجهات المجموعة 

أن تكون مبنيا على الفريق يعني تفريقك عن الآخرين . فأن تقوم ببناء المجموعات و إعطاء الجوائز في المواضع المناسبة و تشارك نجاحك و إنجازاتك مع كامل الفريق . لديك مرونة صحية بعيدة عن الاستغلال و الضغائن ، ما يبعدك عن الأنانية .

حب الفريق من صفات الأشخاص الصادقين لأنك تشعر بأمان داخلي و واثق من أن أي تغيير تقوم به من أجل مصلحة الفريق لا يستدعي التفكير .

10- الاستفادة من التجارب 

عندما تسعى لتعيش بصدق و من منطلق أصيل ستزداد إمكانية حياتك للواقع بحذافيره . ستكون قد تعلمت الحياة في بطرق أكثر عمقا و ابتكارا ، سيصبح شعورك بالذنب أقل لأنك تضع المسؤوليات قبل راحتك الشخصية .

من صفات الأشخاص الصادقين البعيدين عن الزيف الاستفادة من التجربة للعمل بحكمة في مواجهة كل تحد جديد يواجهونه في الطريق إلى النجاح . لا معلم أفضل من الحياة . المهارات القيادية التي تمتلكها تطورت ببطء عبر التفاعل مع الواقع و قصص الحياة .

 

اقرأ أيضا :

كيف يمكن للحدس و الغريزة أن يفيدك في تأسيس عملك الخاص

كيف تتعامل مع اليأس عندما تكون القائد

 

الشوفان للرجيم : أساسيات حمية الشوفان

استخدام الشوفان للرجيم يتضمن استبدال وجبة أو اثنتين يوميا بدقيق الشوفان .

هذا الأمر جيد لأن للشوفان فوائد صحية تتضمن :

تحكما جيدا بالوزن و يساعد في تقليل الكولسترول .

تقليل مخاطر بعض أنواع السرطان .

البعض بالغ في الأمر و ذهب بعيدا بعدم تناول شيء سوى الشوفان . هذه المقاربة شديدة جدا . بينما غالبية الناس تتبع المقاربة التي سنذكرها الآن .

كيف تخسر الوزن الزائد ؟ 3 أمور مهمة يجب أن تتوافر في الحمية لتكون فعالة

الأساسيات لاستخدام الشوفان للرجيم :

واحدة من الطرق المتبعة عند استخدام الشوفان للتخسيس هي تنويع كمية الشوفان المتناول وفقا لثلاثة مراحل .

الشوفان للرجيم

الشوفان للرجيم : أساسيات حمية الشوفان

المرحلة الأولى

المتبعون للحمية يأكلون دقيق الشوفان فقط خلال الأسبوع الأول .

يمكن أن تأكل ½ كوب من دقيق الشوفان على كل وجبة . يمكنك خلطه مع ½ كوب من الحليب منزوع الدسم إن أحببت .

الشوفان الكامل هو المسموح به .بينما لا يسمح بالشوفان السريع غير الكامل .

دقيق الشوفان سريع التحضير و الغرانولا أمور يجب اجتنابها خلال الأيام السبعة الأولى .

الحريرات المستهلكة خلال الأسبوع الأول لا يجب أن تتجاوز 900-1200 كالوري في اليوم .

المرحلة الثانية

الثلاثون يوما التالية يقوم المتبعون للحمية بتناول ½ كوب من دقيق الشوفان ثلاثة مرات يوميا بالإضافة لوجباتهم المذكورة في الخطوة الأولى .

الشوفان سريع التحضير مسموح به الآن .

يمكن رفع مدخول الحريرات إلى 1000-1300 حريرة يوميا .

يمكن إضافة وجبة سريعة صباحية مكونة من ½ كوب من الفواكه و أخرى بعد الظهر مكونة من ½ كوب من الخضار الطازجة بعد الظهر .

المرحلة الثالثة

بعد 30 يوما يمكن العودة إلى الطعام الاعتيادي مع الاستمرار بتناول وجبة من الشوفان و وجبة سريعة من الشوفان يوميا .

مستخدمو الشوفان للرجيم يجب أن يقللوا من استهلاك الشحوم عند العودة للطعام الاعتيادي .

التحدي الأكبر عند استخدام الشوفان للرجيم هو كيفية الاستمرار في التنويع و إضافة الأفكار حتى لا يشعر الشخص بالسأم .

أطعمة ينصح بها

دقيق الشوفان ، الحليب خالي الدسم ، الفريز ، الموز ، التفاح ، البرتقال ، العنب ، الجزر ، الفلفل الأحمر ، الخس ، السبانخ ، صدور الدجاج ، القهوة ، الشاي ، الحلوى عديمة السكر .

 خطة من 6 أيام تتضمن استخدام الشوفان للرجيم .

ملاحظة : لا مشكلة في تعديل بعض النقاط وفقا لذوقك و رغبتك و لكن احرص على بقاء الحريرات بنفس المعدل .

اليوم الأول :

الفطور

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من الحليب منزوع الدسم .

ملعقة كبيرة من الزبيب .

نصف ملعقة صغيرة من القرفة .

شاي أو قهوة .

وجبة صباحية سريعة

نصف كوب من التوت .

الغداء

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من اللبن قليل الدسم .

موزة .

وجبة سريعة ما بعد الظهر

نصف كوب من الخضار الطازجة

العشاء

120 غراما من صدر الدجاج المشوي .

سلطة خضراء بكمية كبيرة .

نصف كوب من دقيق الشوفان .

وجبة سريعة مسائية

حلوى عديمة السكر .

اليوم الثاني :

كما في اليوم الأول تماما .

اليوم الثالث :

الفطور

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من الحليب منزوع الدسم أو بديل مشابه .

ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف .

نصف ملعقة صغيرة من القرفة .

الشاي أو القهوة .

وجبة سريعة في الصباح

تفاحة متوسطة الحجم .

الغداء

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من اللبن قليل الدسم .

كوب من فريز .

وجبة سريعة بعد الغداء

ملئ كف من اللوز .

العشاء

120 غراما من سمك الفيليه .

كوب من البروكلي .

كوب من الرز المبهر .

وجبة المساء السريعة

كوب من عصي الكرفس .

اليوم الرابع :

الفطور

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من الحليب منزوع الدسم أو بديله.

موزة .

نصف ملعقة صغيرة من الفانيلا .

شاي أو قهوة .

وجبة صباحية سريعة

حبتان صغيرتان من الكيوي .

الغداء

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من الحليب المنزوع الدسم أو بديله .

ربع كوب من الجوز .

ملعقة صغيرة من القرفة .

وجبة سريعة بعد الغداء

تفاحة.

العشاء

120 غرام من برغر الديك الرومي .

كعكة كاملة القمح .

كوب من الكوسا المقلية بالعجين .

وجبة المساء السريعة

كوب من الجيليه عديمة السكر .

اليوم الخامس :

الفطور

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من اللبن خالي الدسم .

كوب من التوت .

ربع ملعقة من جوزة الطيب .

شاي أو قهوة .

الوجبة السريعة الصباحية

ملئ كف من اللوز .

الغداء

نصف كوب من الشوفان .

نصف كوب من الحليب منزوع الدسم أو بديله .

نصف كوب من التوت البري المجفف .

ملعقة صغيرة من القرفة .

الوجبة السريعة بعد الظهر

موزة .

العشاء

120 غراما من لحم البقر .

ثلاثة أكواب من سلطة خضراء .

الوجبة السريعة المسائية

برتقالة.

اليوم السادس :

الفطور

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من الحليب منزوع الدسم أو بديله .

نصف كوب من الزبيب .

نصف كوب من الخوخ المجفف .

شاي أو قهوة .

الوجبة السريعة الصباحية

تفاحة .

الغداء

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من لبن الفانيلا عديم الدهون .

ربع كوب من الجوز .

الوجبة السريعة بعد الظهر

ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني .

4 من عصي الكرفس .

العشاء

حساء دجاج خفيف .

كوبان من الخضار المشكلة .

الوجبة السريعة المسائية

نصف كوب من الحلوى عديمة السكر .

التمارين الرياضية :

ينصح بنصف ساعة من التمارين الرياضية لـ 3-5 أيام من الأسبوع .

الكلفة :

الكلفة الحقيقية في الحمية المذكورة آنفا هي في الخضار و هي أقل من غيرها لأن الشوفان شديد الرخص .

إيجابيات :

الشوفان مليء بالألياف المنحلة التي تساعد على الشعور بالشبع بعد الوجبة .

الحمية الغنية بالشوفان يمكن أن تقلل من الكولسترول السيء بدون التأثير على الجيد منه . قد يبلغ تأثيرها تأثيرا مشابها للأدوية الخافضة للكوليسترول .

الشوفان مصدر جيد للسكريات قليلة السكر و يمكن أن يساعد على الحفاظ على مستوى سكر مستقر في الدم .

في الشوفان مواد مفيدة للقلب و الشوفان للرجيم رخيص .

فوائد الشوفان : 9 فوائد من تناول الشوفان و دقيقه

سلبيات :

مدخول الحريرات أقل من المنصوح به لإنقاص وزن صحي و آمن .

قلة التنويع في الحمية سيحد من القدرة على الحفاظ على تغذية كافية .

مع كثير من الموبايلات التي تنتشر في أوساط مستخدمي التقنية نجد أنفسنا مضطرين للبحث ساعات و ساعات لنقوم بترتيب قائمة لأفضل عشرة موبايلات منتشرة بين الناس حتى بداية شهر آب  من 2016 . أخذنا بعين  الاعتبار الطاقة و التصميم و المواصفات و على رأس القائمة ملائمة السعر للمواصفات . ستساعدك القائمة على التوجه إلى أفضل الموبايلات المتوفرة إن كنت راغبا في اقتناء موبايل جديد .

10- سوني زد 5 كومباكت Sony Xperia Z5 Compact :

أفضل الموبايلات2016

أفضل الموبايلات2016

الوزن 138 غرام ، الأبعاد 127*65*8.9مم النظام : آندرويد مارشميلو . حجم الشاشعة 4.6 إنش ، الدقة : 720*1280 ، المعالج : سنابدراغون 810 الرام : 2غيغا ، سعة التخزين : 32 غيغا ، البطارية : 2700 ميلي أمبير ، الكاميرا الخلفية : 23 ميغا بكسل ، الكاميرا الأمامية : 5.1 ميغا بكسل .

أبرز مميزات هذا الموبايل هو التصميم الجديد المضغوط الكاميرا المذهلة . بينما يعد أقل من ناحية الحفاظ على دقة الشاشة بـ 720 و عدم توفر الشحن اللاسلكي .

يعد هذا الموبايل جهازا آخر من خط الأجهزة الصغيرة من العلامة التجارية اليابانية حاويا الكثير من المزايا في جهاز صغير ملائم سهل الاستعمال .

أكثر ما قد يجذبك نحو هذا الجوال و يجعله يدخل قائمة أفضل الموبايلات هذه  هو الحجم الصغير بشاشة 4.6 إنش مع كاميرا مميزة بالنسبة للحجم و هيكل مضاد للماء و إمكانية سماع الصوتيات التي ترغب بسماعها بتدرج مميز جميل .

قد يبدو أنه من الممكن تحسين البطارية و لكن هذه البطارية ليست أسوأ من الكثير في هذه القائمة كما أن البعض يحب تصميم أجهزة السوني و يفضل اقتنائها .

ملاحظة : لمن لا يحب الحجم الصغير ، يمكن الاطلاع على موبايل ” سوني زد 5 ” العادي الذي يتميز بنفس المميزات مع حجم أكبر و أسهل للتعامل لدى البعض .

9- نيكسوس 6 بي Nexus 6p :

أفضل الموبايلات 2016

أفضل الموبايلات 2016

ممتاز لمن يحب الواجهة البسيطة

الوزن : 178 غرام ، الأبعاد 159*77*7.3 ، النظام : مارمشيلو ، حجم الشاشة : 5.7 إنش ، الدقة : 2560*1440 ، المعالج : سنابدراغون 810 ، الرام 3 غيغا ، التخزين : 32/64/128 غيغا ، البطارية : 3450 ميلي أمبير ، الكاميرا الخلفية : 12.3 ميغا بكسل ، الكاميرا الأمامية : 8 ميغا بكسل .

دخل هذ الموبايل قائمة أفضل الموبايلات لأنه يتمتع بمواصفات ممتازة بالنسبة لسعره المنخفض نسبيا . يتميز أيضا بمكبرات صوت ستيريو أمامية . لكنه بالمقابل يحوي كاميرا ذات نتوء قبيح المظهر و لا يتمتع بميزة الشحن اللاسلكي .

جهاز كبير الحجم و لكنه يأتي مع مواصفات محدثة أيضا . هناك عرض رائق بتقنية QHD ما يجعله أكثر نقاء من الكثير من الموبايلات الأخرى المتوفرة . ستكون دائما أول من يحصل على تحديثات الآندرويد . يتميز الموبايل ايضا بمكان مميز لبصمة اليد في الخلف ما يجعلها سريعة و دقيقة و أكثر أمانا من الرمز السري .

لا يبدو غاية في الرخص مثل أجهزة نيكسوس القديمة و لكنه يمتاز بجودة تصنيع كبيرة و يتمتع ببطارية و كاميرا ذوات قدرات ستثير إعجابك بما قامت به هواوي بهذا الموبايل .

8- آيفون 6اس بلس iPhone 6s Plus :

أفضل الموبايلات 2016

أفضل الموبايلات 2016

لوزن : 192 غرام ، الأبعاد : 158.2*77.9*7.3 مم ، النظام : iOS 9.3 ، حجم الشاشة : 5.5 إنش ، الدقة : 1920*1080 ، المعالج : آبل 9 ، الرام : 2 غيغا ،سعة التخزين : 16/64/128 غيغا ، البطارية : 2750 ميلي أمبير ، الكاميرا الخلفية : 12 ميغا بكسل ، الكاميرا الأمامية : 5 ميغا بكسل .

تقنية اللمس ثلاثي الأبعاد تبدو مبتكرة و مثيرة جدا . كما أن العرض مشرق و نابض بالحياة . لكن هناك سلبية الوزن الثقيل و الحجم الكبير بالإضافة للسعر المرتفع .

آبل في انحدار كما قد يلاحظ متتبعو أخبار التقنية و الهواتف مؤخرا . لماذا ؟ انشغل جيش الأندرويد الذي يضم بقية الشركات بإنتاج و تسويق الأشكال الجديدة للموبايلات الخاصة بها بينما كانت آبل تنتظر بصبر شديد .

ليس هذا من شأنه التقليل من شأن الموبايل الذي نناقشه هنا لأنه لا زال ضمن أفضل الموبايلات و لكن الأمر يتعلق بالمنافسة التي تستعر منذ إطلاق هذا الموبايل في شهر أيلول عام 2015 .

بالتأكيد قد تعود آبل إلى القمة مع وصول الجهاز الجديد آيفون 7 أس بلس و لكن ذلك سيعتمد إن كان يحتوي الجديد الذي يبحث عنه المستخدمون .

إن كنت لا تمانع جوالا كبير الحجم فسيكون هذا الموبايل مناسبة جدا . يحوي الموبايل جميع التحديثات الموجودة في النسخة الأصغر 6 أس من اللمس ثلاثي الأبعاد و الكاميرا المحدثة و تم تجاوز بعض من الأخطاء التي نكرها جميعا .

البطارية بسعة أكبر و رغم دقة الشاشة العالية و الرائعة فإنك لن تحتاج للشحن بصورة متكررة جدا . الكاميرا في الحقيقة أفضل من تلك في 6 إس و تؤمن تقنية تثبيت أفضل للصورة مما يمنحك صورا أكثر إشراقا و أكثر دقة .

7- آيفون 6 إس iPhone 6s :

أفضل الموبايلات2016

أفضل الموبايلات2016

الوزن : 143 غرام ، الأبعاد : 138.2*67.1*7.1 مم ، النظام : iOS 9.3 ، 4.7 إنش ، الدقة 1334*750 ، المعالج : آبل إيه 9 ، الرام 2 غيغا ، سعة التخزين : 16/64/128 ، البطارية : 1715 ميلي أمبير ، الكاميرا الخلفية : 12 ميغا بكسل ، الكاميرا الأمامية : 5 ميغا بكسل

يتميز الجهاز بتصميم رائع . يحتوي على تقنية اللمس ثلاثي الأبعاد المميزة . يعيبه عمر البطارية المنخفض . يبدو سعره كبيرا نسبة للشاشة منخفضة المواصفات نسبيا .

كسابقة انخفض في تصنيفات و مبيعات أفضل الموبايلات .

قديبدو الإصدار مشابها لإصدار آبل السابق له في عام 2014 و لكن نظرة أكثر عمقا ستلفت نظرك لتحديثات مثيرة للاهتمام حقا .

الكاميرا تم تعزيزها و كذا الأمر بالنسبة للمعالج الذي تحسن أداؤه كما تثبت تقنية اللمس ثلاثي الأبعاد اللمسة الإبداعية في الموبايل .

لازال هذا الموبايل رائعا من آبل و يتوق الآلاف لاستخدامه و لم تقم آبل بعمل سيء عندما قامت بإصداره .

6- سوني زد 5 Sony Xperia Z5 :

أفضل الموبايلات2016

أفضل الموبايلات2016

الوزن : 154 غرام ، الأبعاد : 146*72*7.3 مم ، النظام : آندرويد مارشميلو ، الشاشة : 5.2 إنش ، الدقة : 1920*1080 ، المعالج : سنابدراغون 810 ، الرام : 3غيغا ، التخزين : 32 غيغا ، البطارية : 2900 ، الكاميرا الخلفية 23 ميغا بكسل ، الكاميرا الأمامية : 5.1 ميغا بكسل .

يتمتع الجهاز بحساس بصمة رائعة و بطارية مديدة العمر . يعيبه ارتفاع الحرارة و السعر المرتفع .

يعد هذا الموبايل الموبايل الرئيسي لشركة سوني اليابانية و يحتوي عددا من الميزات الحسنة التي تستحق الحديث عنها و بفضلها يدخل قائمة أفضل الموبايلات هنا .

هناك تحديث كبيرة عن الموبايلات السابقة ، و التركيز السريع الذي يتمتع به الموبايل أسرع من أي شيء عند الفحص العملي و لا بد من تجربته لرؤية مدى سرعتها . يمكنك أن تحرك يدك كما تشاء و بنفس الوقت ستحصل على لقطة دقيقة و مع الألوان الرائعة قد تكون كاميرا الزد 5 أفضل ما هو متوفر بين أفضل الموبايلات .

مواصفات رائعة من ناحية المعالج و الرام و يبدو حساس البصمة مبتكرا على الجانب . التقنية المضادة للمياه مميزة و رغم كثرة المداخل و المخارج فقد استطاعت سوني أن تتدبر هذه الناحية . يمكنك إلقاؤه في التواليت دون أن تخاف .

5- إل جي جي 5 LG G5 :

أفضل الموبايلات 2016

أفضل الموبايلات 2016

الوزن : 159 غرام ، الأبعاد : 149.4*73.9*7.7 ، النظام : مارشميلو ، الشاشة : 5.3 إنش  ، الدقة : 2560*1440 ، المعالج : فاليو ، الرام : 4 غيغا ، سعة التخزين : 32 غيغا ، البطارية : 2800 ميلي أمبير ، الكاميرا الخلفية : 16 ميغا بكسل ، الكاميرا الأمامية : 8 ميغا بكسل .

أداء خارق يقدمه هذا الموبايل و كاميرا مميزة بزاوية واسعة . التصميم محل تساؤل و يمكن للبطارية أن تكون أفضل من ذلك في المقابل.

البطارية التي يمكن أن تبدل أمر غاية في الأهمية مع قلة الموبايلات المماثلة . يمكن تحسين النواحي الأخرى و لدينا المزيد لننتظره من إل جي .

4- ون بلس 3 OnePlus 3 :

أفضل الموبايلات

أفضل الموبايلات

الوزن : 158 غرام ، الأبعاد : 152.7*74.7*7.4 مم ، النظام : مارشميلو ، الشاشة : 5.5 إنش ، الدقة : 1080*1920 ، المعالج : سنابدراغون 820 ، الرام : 6غيغا ، سعة التخزين : 64 غيغا ، البطارية : 3000 ميلي أمبير ، الكاميرا الخلفية : 16 ميغا بكسل ، الكاميرا الأمامية : 8 ميغا بكسل .

يتميز الموبايل بتصميم مميز . يعد ذا سعر مقبول و منطقي . ليس هناك مدخل لكرت ذاكرة خارجي . يمكن تحسين الكاميرا بشكل أكبر .

استطاعت الشركة الصينية تحسين عدد من المشاكل السابقة و أخرجت هذا الموبايل إلى السوق بشكل مميز جديد و حاولت إبقاء السعر المنخفض قدر الإمكان لتنافس بقية الشركات .

عدم وجود منفذ كرت تخزين خارجي و البطارية التي قد لا تدوم أكثر من يوم قد تعد أمورا سلبية و لكن مع أخذ السعر بعين الاعتبار فإن هذا الموبايل يعد قيما جدا نسبة لسعره . دخوله قائمة أفضل الموبايلات لم يكن عبثيا .

إن كنت تريد موبايلا من المراتب العليا و لكنك لا تملك المال أو لا تقدر على دفعه بإمكانك حيازة هذا الموبايل الذي يشكل صفقة رابحة في هذه الحالة .

3- إتش تي سي 10 HTC 10 :

أفضل الموبايلات 2016

أفضل الموبايلات 2016

الوزن : 161 غرام ، الأبعاد : 145.9*71.9*9 مم ، النظام : مارشميلو ، الشاشة : 5.2 إنش ، الدقة : 1440*2560 ، المعالج : سنابدراغون 820 ، الرام : 4غيغا ، سعة التخزين : 32 غيغا ، البطارية : 3000 ميلي أمبير ، الكاميرا الخلفية : 12 ميغا بكسل ، الكاميرا الأمامية : 5 ميغا بكسل .

يتمتع الموبايل بنظام صوتي رائع . تصميم الموبايل جميل جدا . لا تبدو الكاميرا مثيرة للإعجاب . بعد نجاح موبايل الإم 8 تساءل العالم إن كانت الإتش تي سي قد بلغت منتهاها بعد عدم نجاح الإم 9 بنفس الشكل  بسبب عدم تحديثه بالشكل الملائم .

لكن أظهرت الشركة وجها حسنا عند صدور هذا الموبايل الجميل مع كاميرا ذات مظهر جميل و عمر بطارية أطول .

أبرز ما في هذا الموبايل يظهر عندما تضع السماعات . غاية في الإحساس فالصوت الجميل المتدفق في أذنيك يبدو مليئا بالإحساس الرائع .

هذا الأمر وحده يجعل الموبايل مستحقا لمكانة في قائمة أفضل الموبايلات هذه ناهيك عن غيره من التحديثات الأخرى الكثيرة في الموبايل.

2- سامسونج غالاكسي إس 7 Samsung Galaxy S7 :

أفضل الموبايلات

أفضل الموبايلات

الوزن : 152 غرام ، الأبعاد : 142.4*69*7.9 مم ، النظام : مارشميلو ، الشاشة : 5.1 إنش ، الدقة : 1440*2560 ، المعالج : إكسينوس8890 ، الرام : 4 غيغا ، سعة التخزين 32/64 غيغا ، البطارية : 3000 ميلي أمبير ، الكاميرا الخلفية : 12 ميغا بكسل ، الكاميرا الأمامية : 5 ميغا بكسل .

يتمتع الموبايل الأول في قائمة أفضل الموبايلات خاصتنا بتصميم محسّن مضاد للمياه . شاشة رائعة و أداء ممتاز . من المشاكل السعر المرتفع و مغناطيس البصمة .

يبدو الموبايل مشابها للإس 6 الآتي من العام الفائت و لكن حالما تقتنيه ستجد فرقا شاسعا بينهما .

تبدو الكاميرا الخلفية أكثر أناقة بفضل تقنية التشكيل الحراري ثلاثي الأبعاد . الجهاز الآن مضاد للماء و عادت ميزة الكرت الخارجي بعد غيابها عن النسخة السابقة .

أداء الكاميرا رائع ببساطة فهي أقل من ناحية الميغا بكسل و لكنها أفضل من ناحية الجودة .

1-سامسونج غالاكسي إس 7 أيدج Samsung Galaxy S7 Edge :

أفضل الموبايلات

أفضل الموبايلات

الوزن : 157 غرام ، الأبعاد : 150.9*72.6*7.7 مم ، النظام : مارشميلو ، الشاشة : 5.5 إنش ، الدقة : 1440*2560 ، المعالج : إكسينوس8890 ، الرام : 4 غيغا ، سعة التخزين : 32/64 غيغا ، البطارية 3600 ميلي أمبير ، الكاميرا الخلفي : 12 ميغا بكسل ، الكاميرا الأمامية : 5 ميغا بكسل .

شاشة جميلة و كاميرا رائعة . ملمس بلاستيكي غير محبذ و سعر مرتفع في الجهة المقابلة .

كان هاتف إس 6 إيدج العام الماضي جيدا و لكن ليس بالرائع . كان مشابها للإس 6 العادي و لكن مع شاشة مختلفة فقط . أما اليوم يخرج الإس 7 إيدج ليأخذ الشكل الرائع من سابقه مع تحدب أكبر و يضم كل الميزات العالية من الإس 7 .

الكاميرا رائعة ببساطة . خلطة الحديد و الزجاج جميلة عند الملمس . البطارية تحسنت بشكل يستحق الترحيب و يبدو السعر مرتفعا و لكن ذلك يقابل هاتفا يقدم الأفضل في كل من المجالات تقريبا . لذلك سيجد الكثيرون الصفقة رابحة .

المكملات الغذائية لكمال الأجسام متنوعة بشكل لا يوصف فإذا تصفحت أي موقع متخصص بهذا المجال فإنك ستجد آلافاً من أصناف هذه المكملات الغذائية .

دائماً يتكرر هذا السؤال : ما هي أفضل المكملات الغذائية ؟

لكل من هذه المكملات وقت ملائم لتناوله بالنسبة للاعب كمال الأجسام .

كما تختلف الاستجابة للمكملات بين شخص و آخر وفقا للطبيعة الفريدة لجسد الشخص .

بغض النظر عن الاختلافات هناك عدد من المكملات الغذائية تظهر أفضل النتائج بين البقية .

إليكم خمسة من المكملات الغذائية التي أعتقد أنها الأفضل للاعبي كمال الأجسام وفقا لخبرتي الشخصية .

1- الكرياتين :

الكرياتين هو مادة تظهر بشكل طبيعي في خلايا جسدنا العضلية بداية حول العضلات الهيكلية حيث تحتوي على 95 بالمئة من الكرياتين في الجسم . الباقي يتوزع على بقية أنحاء الجسم .

أفضل المكملات الغذائية

أفضل المكملات الغذائية

هذا المستقلب الطبيعي تمت إعادة إنتاجه على شكل كرياتين مونوهيدرات من بين المكملات الغذائية لكمال الأجسام . يستخدم في إنتاج الطاقة الخلوية و البناء .

من تأثيرات الكرياتين :

تعزيز البنية الجسدية الهزيلة .

زيادة حجم الخلايا العضلية .

تسريع التعافي الجسدي بعد التمرين .

زيادة تخزين الغليكوجين .

تحسين أداء العضلات في الجهد .

يفضل الرياضيون الكرياتين بين المكملات الغذائية لكمال الأجسام عند رياضات الأوزان و بناء الأجسام بسبب المعدل السريع للبناء العضلي الناتج عن تناوله .

من السهل إيقاف هذا المكمل عند الرغبة في ذلك و يتم عودة مستوياته إلى طبيعتها في الجسم خلال الاسابيع الثلاثة أو الأربعة اللاحقة .

10 عادات صباحية للناس السعداء

الجرعة المنصوح بها : 5-10 غرامات . خذ نصف الجرعة قبل التمرين و النصف الآخر بعده .

2- بيتا آلانين :

هذا حمض أميني طبيعي غير أساسي يكتسبه الجسد عن طريق الطعام الغني بالبروتين كالدواجن .

تعزيز الأداء الناجم عن البيتا آلانين يعود إلى قدرته على رفع المستويات داخل الخلوية من الكارنوزين .

هذه الزيادة في البيتا آلانين عن طريق المكملات الغذائية ترفع الكارنوزين بمقدار 60 بالمئة خلال أربعة أسابيع .

هذا الأمر مهم لأن التمرين الشديد يؤدي إلى تراكم الهيدروجين في أجسادنا مما يسبب زيادة في الحموضة و بالتالي زيادة في التعب و ينتهي الأمر بانهيار العضلات و انخفاض أدائها .

برفع مستويات الكارنوزين عن طريق المكملات الغذائية فإن لاعب كمال الأجسام سيكون قادرا على تأجيل تراكم الهيدروجين و بالتالي تخفيف التعب و الإجهاد العضلي .

فوائد إضافية للبيتا آلانين .

ارتفاع في القدرة على التحمل .

أفضل المكملات الغذائية

أفضل المكملات الغذائية

تحسن مردود القوة .

تأخير التعب .

تحسن القدرة على العدو السريع .

العمل المتآزر مع الكرياتين .

الكمية المنصوح بها : 2-6 غرامات يوميا . تؤخذ على شكل كميات صغيرة على مدار اليوم .

3-بروتين مصل اللبن :

بات من المتداول بشكل كبير أن تناول من يمارسون كمال الأجسام لوجبات حاوية على هذا البروتين أو شيء من المكملات الغذائية الحاوية عليه يمكن أن يحسن الأداء و كسب العضلات لديهم .

يؤمن بروتين المصل هذا كميات كبيرة من البروتين للجسد لتساعد في بدء عملية بناء العضلات .

يفضل استهلاك هذه المكملات الغذائية عادة قبل و بعد التمرين لرفع سوية بناء البروتين  و تحسين تعافي العضلات و الترميم .

سواء كنت تحاول تقوية الكتلة الجسمية أو التخلص من الشحوم فإن إضافة المكملات الغذائية الحاوية على بروتين مصل اللبن إلى التمرين يمكن أن يسرع هذا الكسب او هذه الخسارة .

بعض من الفوائد الهامة له :

أفضل المكملات الغذائية

أفضل المكملات الغذائية

سهل الهضم .

تحسين ترميم العضلات .

كابت طبيعي للشهية .

مليء بالحموض الأمينية .

تحسين الاستقلاب .

الجرعة المنصوح بها : 20-30 غراما منه كل مرة . يفضل استخدامه قبل و بعد التمرين .

يعد خياراً مناسباً للحصول على الحاجة من البروتين عندما لا يمكن تناول طعام كامل .

4- الحموض الأمينية متفرعة السلسلة :

من أشيع المكملات الغذائية لكمال الأجسام التي يقوم المدربون و المتدربون باللجوء إيها لتحسين نتائج التمرين .

من 20 حمضاً أمينياً يحتويها الجسد فإن 3 حموض تنتمي إلى هذه المجموعة هي اللوسين و الآيزولوسين و الفالين .

هذه الحموض أساسية في تحريض بناء البروتين و المساعدة في تنظيم استقلابه .

يستخدم الجسد هذه الحموض لمساعدة العضلات على التعافي .

كما هو الحال مع البروتين السابق فإن هذه الحموض الأمينية تقود المغذيات إلى النسيج العضلي سامحة بتعاف أفضل .

تعمل هذه الحموض في العضلات كمصدر للطاقة خلال التمرين لذلك فإن أخذ البعض من هذه المكملات يساعد على استعادة بعض ما يفقده الجسد في التمرين الشديد .

تساعد هذه المكملات الغذائية أيضا على تقليل الألم الناجم عن التعب و على تحسين الاستقلاب .

كما أن هناك نوعا من الثقة بقدرة هذه المكملات على زيادة القدرة على التحمل بإبقاء العضلات مشحونة الأمر الذي يبدو مهما في التمارين طويلة الأمد كسباقات الماراثون أو السباحة الماراثونية و ما شابههما من الرياضات .

الكمية المنصوح بها : 3-5 غرامات عند الاستيقاظ و 3-5 غرامات قبل و بعد التمرين .

5- الغلوتامين :

يعرف الغلوتامين بقدرته على إباء تخرب النسيج العضلي خلال التمرين العنيف مما يحسن من درجة القوة و يزيد التحمل .

رافعو الأوزان سيجدون أنفسهم أكثر قدرة على رفع أوزان أثقل لفترات أطول .

أفضل المكملات الغذائية

أفضل المكملات الغذائية

و سيجدون قدرة على التمرن لفترات أطول . دفع العضلات إلى أقصى طاقتها يحفز الجسد على إنتاج المزيد من النسيج العضلي للتعويض .

فوائد أخرى للغلوتامين في المكملات الغذائية :

حماية النسيج العضلي يسمح لجسدك بحرق المزيد من الدهون .

كلما كانت بنيتك العضلية أكبر كلما كان الاستقلاب لديك أكثر كفاءة .

عند التدرب لأجل خسارة الوزن فإن الجسد سيقوم باستهلاك بعض الكتلة العضلية أيضا لذلك من الهام إبطاء هذا الاستهلاك .

أظهر الغلوتامين نتائج إيجابية في تحسين الجهاز المناعي لدى كثير ممن يتناولونه .

لوحظ قدرة الغلوتامين على تعزيز مستويات هرمون النمو في البلازما . هذا أمر هام جدا لأولئك الذين يركزون على البناء العضلي .

المقدار المنصوح به : 5 غرامات عند الاستيقاظ و 5 بعد التمرين و 5 قبل النوم .

فوائد الشوفان : 9 فوائد من تناول الشوفان و دقيقه

الخلاصة :

بالتأكيد يمكننا الحصول على نتائج من دون استخدام المكملات الغذائية و لكن العملية ستكون أبطأ . نصيحتي هي اتباع النظام الغذائي بداية و على النحو الأهم . ستتفاجئ بالنتائج التي ستحصل عليها من اتباع نظام غذائي جيد . ثم إن قررت أخذ المكملات الغذائية التي نصحت بها أعلاه أتوقع أنك سترى نتائج أفضل .